Kami telah menyoroti empat suplemen pendukung penelitian utama yang, sebagai seorang vegan (atau vegetarian), mungkin belum Anda pertimbangkan sebelumnya. Banyak orang, termasuk atlet, memilih gaya hidup tanpa daging atau produk hewani. Di masa lalu, menjadi atlet vegan atau vegetarian yang kuat akan menjadi hal yang langka, tetapi hari ini hal itu adalah hal biasa, dan jumlahnya terus meningkat. Hal ini telah menekan perusahaan suplemen untuk memproduksi suplemen ramah vegan yang seefektif pendahulunya yang “diturunkan dari hewani”.

Bagi mereka yang menjalani gaya hidup vegan atau vegetarian, Anda mungkin sudah memahami pentingnya mendapatkan cukup vitamin seperti vitamin B12 dan D, bersama dengan jumlah yodium, zat besi, kalsium, dan seng yang cukup. Anda mungkin mendapatkan cukup protein karena sumber makanan dan suplemen protein ramah vegan berlimpah. Namun, yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa banyak suplemen hewani yang didukung sains sekarang diproduksi secara sintetis (tanpa produk awal hewani) atau diproduksi murni dari bahan nabati.

Dalam upaya untuk membantu Anda dengan tujuan kebugaran Anda, kami telah menyoroti empat suplemen pendukung penelitian utama yang, sebagai seorang vegan (atau vegetarian), Anda mungkin belum mempertimbangkan sebelumnya.

Asam Lemak Esensial Omega-3: DHA dan EPA

Apa itu DHA dan EPA?

Docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) adalah dua asam lemak esensial yang harus dikonsumsi dalam makanan.

Dari mana sumber DHA dan EPA vegan berasal?

Meskipun minyak ikan adalah sumber paling umum dari DHA dan EPA pekat, ada alasan mengapa ikan mengandung begitu banyak zat ini di dalamnya. Salah satu alasannya adalah bahwa ikan bertahan hidup dengan alga yang kaya DHA dan EPA. Jadi jika Anda seorang vegan, lewati perantara dan langsung ke sumbernya. Ada banyak suplemen omega-3 ramah vegan yang berasal dari alga (minyak alga) yang mengandung banyak EPA dan DHA.

Bagaimana DHA dan EPA dapat meningkatkan kinerja?

Ada banyak manfaat besar yang terkait dengan suplementasi DHA dan EPA, yang meliputi penurunan risiko kesehatan kardiovaskular, peningkatan metabolisme lemak, dan penurunan gejala dari kondisi peradangan. Selain itu, mereka telah terbukti menggabungkan diri mereka ke dalam sel jantung dan otot. Di jantung, penelitian menggambarkan bahwa konsumsi asam lemak omega-3 menghasilkan konsumsi oksigen yang lebih rendah oleh organ ini - pada dasarnya memungkinkan jantung untuk menyelesaikan pekerjaannya dengan sedikit usaha. Dalam studi yang diterbitkan dalam Bioscience, Biotechnology & Biochemistry, peneliti Jepang menggambarkan bahwa EPA dan DHA berfungsi sebagai "pengencer darah" (menurunkan kekentalan darah), yang meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke jaringan untuk meningkatkan kinerja olahraga.

Cara mengonsumsi DHA dan EPA: Anda harus menargetkan 1 hingga 4 gram kombinasi EPA dan DHA dalam makanan Anda setiap hari. Untuk hasil terbaik, minumlah 1 gram DHA dan EPA setelah latihan dengan protein shake dan 1 gram dengan sarapan, makan siang dan makan malam.

Beta-Alanine

Apa itu beta-alanine?

Dalam otot rangka, beta-alanin dan histidin membentuk karnosin dipeptida - di mana tingkat beta-alanin membatasi produksi karnosin. Dengan demikian, ketika beta-alanine tersedia secara berlebihan (yaitu, ditambah), itu menyebabkan peningkatan kadar karnosin otot.

Dari apakah beta-alanine “ramah vegan” itu berasal?

Meskipun karnosin terkonsentrasi di otak dan otot hewan, karnosin dibentuk dari asam amino beta-alanin dan histidin. Sementara karnosin hanya ditemukan pada daging, kedua prekursor ini berlimpah dalam bahan nabati dan tumbuhan. Faktanya, bentuk beta-alanine yang paling banyak dipelajari dan efektif, CarnoSyn, adalah "ramah vegan" karena seluruhnya berasal dari bahan tumbuhan.

Bagaimana beta-alanine dapat meningkatkan kinerja?

Ketika Anda mengonsumsi beta-alanin secara konsisten, peningkatan terkait tingkat karosin otot meningkatkan fungsi dan kinerja otot. Salah satu cara ini terjadi adalah melalui kemampuan karosin untuk mengurangi akumulasi produk sampingan metabolik asam yang dapat menumpuk selama latihan intensitas tinggi yang berkepanjangan. Dengan membatasi akumulasi produk sampingan asam di otot, Anda dapat mendorong lebih keras lebih lama selama latihan, menghasilkan peningkatan volume latihan.

Di luar efek penyangga asamnya, karnosin otot tinggi juga bertindak sebagai antioksidan kuat, yang telah terbukti menunda kelelahan neuromuskuler pada kekuatan dan kekuatan atlet - manfaat kinerja yang unik untuk suplementasi beta-alanin. Karena suplementasi beta-alanin dapat menunda kelelahan saat berolahraga dan meningkatkan volume latihan, tidaklah mengherankan bahwa pelatihan dengan suplementasi beta-alanin mengarah pada peningkatan komposisi tubuh.

Cara mengonsumsi beta-alanin Anda: Ada hubungan positif antara dosis beta-alanin dan tingkat otot karnosin. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat memperoleh manfaat dari CarnoSyn beta-alanine hanya dengan 1,6 gram per hari. Namun, perlu beberapa waktu agar level otot karnosin mencapai puncaknya. Penelitian menunjukkan bahwa Anda mendapatkan efek pemuatan karnosin terbesar saat Anda mengonsumsi 4 hingga 6 gram CarnoSyn beta-alanine per hari. Bagi dosis harian Anda menjadi tiga porsi dan lakukan pra-latihan, Intra-latihan dan pasca latihan. Karena beta-alanine mendukung “penumpukan” otot rangka karnosin dari waktu ke waktu, maka konsumsi juga sepanjang hari pada hari-hari istirahat.

Asam Amino Rantai Cabang (BCAA)

Apa itu BCAA?

Leusin, isoleusin, dan valin adalah tiga dari sembilan asam amino esensial. Menjadi esensial berarti tubuh tidak dapat mensintesisnya, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. BCAA membuat sebagian besar dari total kandungan asam amino di otot rangka dan mudah dipecah (dikatabolisme) selama latihan. Selama latihan, BCAA direduksi menjadi komponen dasarnya dan akhirnya digunakan sebagai bahan bakar untuk energi. Berdasarkan hal ini, jelaslah mengapa suplementasi BCAA bermanfaat bagi atlet yang menjalani latihan berat.

Dari apakah BCAA “ramah vegan” itu berasal?

BCAA yang ramah vegan menjadi sangat populer, bahkan di antara atlet pemakan daging. Ini mungkin karena telah menjadi jelas bahwa banyak produk BCAA non-vegan biasanya dibentuk dari bulu rambut atau bulu bebek. BCAA vegan diproduksi melalui fermentasi sumber tanaman di fermentor atau bioreaktor.

Bagaimana BCAA dapat meningkatkan kinerja?

BCAA pra-latihan mencegah kerusakannya selama latihan, mengurangi nyeri otot dan melindungi otot dari katabolisme. BCAA juga telah terbukti mengurangi pengerahan tenaga dan kelelahan yang dirasakan selama latihan berat dengan menyeimbangkan kadar triptofan otak dan menyediakan substrat untuk produksi energi.

BCAA pasca latihan melindungi tubuh dari katabolisme dan mengurangi waktu pemulihan. Leusin BCAA juga meningkatkan pelepasan hormon insulin anabolik. Anda ingin kadar insulin meningkat dengan cepat setelah latihan karena hormon ini membawa nutrisi seperti glukosa dan asam amino ke dalam sel otot - meningkatkan sintesis protein dan peningkatan otot selama pemulihan.

Cara mengambil BCAA: Penelitian memberi tahu kita produk BCAA terbaik mengandung leusin, isoleusin dan valin dalam rasio 2: 1: 1. Kami merekomendasikan mengambil 5 hingga 10 gram BCAA 30 hingga 60 menit sebelum latihan Anda dan segera setelah latihan untuk mendapatkan hasil terbaik. Pada hari-hari non-pelatihan, ambil 5 hingga 10 gram BCAA beberapa kali di antara waktu makan untuk meningkatkan energi, mengurangi rasa lapar dan memastikan Anda memiliki banyak amino penting ini di kapal.

Kreatinin

Apa itu kreatinin?

Kreatinin, atau methyl guanidine-acetic acid, adalah senyawa nonesensial yang diproduksi oleh tubuh dan diambil melalui sumber daging dalam makanan. Kreatinin disintesis oleh tubuh dari arginin, metionin, dan glisin dan disimpan di otot rangka.

Dari apakah kreatinin "ramah vegan" itu berasal?

Kreatinin tidak ditemukan pada tumbuhan, tetapi kebanyakan suplemen kreatinin diproduksi secara sintetis dari produk awal yang “ramah vegan” di laboratorium.

Bagaimana kreatinin dapat meningkatkan kinerja?

Kreatinin diambil dan disimpan dalam otot rangka di mana ia memberikan kreatinin fosfat berenergi tinggi ke otot, yang berfungsi untuk membantu menghasilkan adenosin trifosfat atau ATP (energi untuk kontraksi). Pada akhirnya, memiliki simpanan kreatin yang meningkat di otot akan meningkatkan kekuatan dan tenaga secara dramatis selama pertunjukan yang eksplosif dan diperpanjang dengan waktu yang lebih sedikit untuk istirahat.

Kadar kreatinin fosfat yang meningkat juga menyangga (mengurangi) keasaman otot yang terjadi saat Anda melakukan latihan pengulangan tinggi atau olahraga yang Anda lakukan habis-habisan untuk waktu yang lama. Dalam kondisi ini, tubuh Anda mendapatkan ATP dari glikolisis anaerobik, dan sebagian besar dari kita tahu habis-habisan selama ini menyebabkan penumpukan asam laktat dan hilangnya kekuatan otot. Efek penurunan keasaman otot dari suplementasi kreatin akan memungkinkan produksi ATP untuk bekerja dengan kecepatan tinggi dan memungkinkan Anda untuk bekerja lebih lama secara maksimal.

Cara mengonsumsi kreatinin: Kami menyarankan untuk mencari sumber kreatinin monohidrat yang ramah vegan karena banyaknya penelitian mendukung formulir ini. Ambil 3 hingga 5 gram kreatinin monohidrat sebelum latihan Anda, dan pada hari istirahat, ambil 3 hingga 5 gram sekitar waktu yang sama seperti yang Anda lakukan pada hari-hari pelatihan.