Gangguan dysphoric pramenstruasi adalah jenis sindrom pramenstruasi. Ini menyebabkan iritabilitas, kecemasan, dan kelelahan. Obat-obatan tersedia untuk mengobati gangguan tersebut, tetapi beberapa orang mungkin lebih suka mencoba perawatan alami terlebih dahulu untuk mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meringankan gejala.
Apa yang bisa saya ambil untuk Gangguan disforia pramenstruasi atau PMDD?
Total Dilihat :
1,116 
Menurut beberapa perkiraan, antara 3 dan 8 persen wanita usia subur mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Namun, jumlah sebenarnya mungkin lebih tinggi, karena dokter mungkin salah mendiagnosis beberapa orang.
PMDD memiliki banyak gejala yang sama dengan sindrom pramenstruasi (PMS), tetapi cenderung jauh lebih intens dan mungkin menyulitkan sebagian orang untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.
Di bawah ini adalah 12 pilihan pengobatan alami terbaik untuk PMDD.
Perawatan alami untuk PMDD
Pengobatan berikut mungkin merupakan alternatif yang efektif untuk pengobatan PMDD:
1. Meditasi
Stres dapat memperburuk PMDD.
Untuk mengurangi stres dan meringankan gejala PMDD lainnya, termasuk kecemasan dan depresi, lakukan meditasi setiap hari.
Meditasi melibatkan fokus pada nafas untuk tetap membumi pada saat ini.
Meditasi teratur dapat membantu individu rileks dan mendapatkan kelegaan dari gejala fisik dan emosional.
Untuk mulai bermeditasi:
bergabunglah dengan kelas meditasi terbimbing
menonton video di YouTube
unduh aplikasi meditasi
Bertujuan untuk bermeditasi setidaknya 10 menit setiap pagi dan sore hari.
2. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak tumbuhan yang harum untuk memberikan manfaat fisik dan psikologis. Bukti yang menunjukkan manfaat aromaterapi beragam, tetapi banyak orang mengklaim itu membantu mereka mengatasi stres, nyeri, dan masalah tidur.
Beberapa minyak paling populer untuk PMDD meliputi:
- kamomil
- clary sage
- kerenyam
- lavender
- neroli
- mawar
Tambahkan minyak encer ke air mandi, masukkan beberapa tetes ke dalam diffuser minyak, encerkan dalam minyak pembawa dan gunakan sebagai minyak pijat, atau hirup aromanya langsung dari botol.
Ada pilihan minyak esensial chamomile, clary sage, geranium, lavender, neroli, dan mawar yang tersedia untuk dibeli secara online.
3. Mandi air hangat
Mandi air hangat menenangkan dan dapat mendorong tidur. Air hangat juga meredakan kram menstruasi. Nikmati berendam selama 20 menit sebelum tidur untuk mengatasi gejala PMDD.
Gunakan wewangian yang menenangkan dan mainkan musik yang menenangkan untuk meningkatkan efek mandi malam hari.
4. Latihan
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur bermanfaat untuk gejala pramenstruasi. Satu studi menunjukkan bahwa olahraga teratur untuk PMS mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati. Untuk hasil terbaik, lakukan campuran aktivitas aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan agar semua orang dewasa setidaknya bertujuan untuk:
- 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu
- aktivitas berbasis kekuatan yang melatih semua kelompok otot utama, 2 hari atau lebih dalam seminggu
5. Produk menstruasi yang berbeda
Beberapa produk menstruasi dapat memperburuk gejala PMDD pada beberapa orang.
Tampon dapat menyebabkan lebih banyak kram dan nyeri perut bagian bawah. Pembalut dan pantyliner beraroma dapat mengiritasi mereka yang memiliki kulit sensitif.
Mungkin membantu untuk bereksperimen dengan produk menstruasi yang berbeda.
Coba ganti dengan pembalut kapas organik dan pantyliner, misalnya, atau gunakan cangkir menstruasi.
6. Yoga
SEBUAH Studi 2016 menunjukkan bahwa yoga selama 12 minggu dapat:
- meningkatkan nyeri haid dan fungsi fisik
- secara signifikan mengurangi pembengkakan perut, kram, dan nyeri payudara
- meningkatkan persepsi kesehatan umum, tingkat energi, dan kesehatan mental
Hasil penelitian ini didasarkan pada kelas yang dirancang khusus untuk wanita dengan PMS, tetapi kelas yoga reguler juga dapat membantu mereka yang mengalami PMS dan PMDD.
Penelitian lain mendukung yoga dan olahraga secara umum bermanfaat untuk mengurangi gejala.
7. Tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, kelelahan, dan peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit. Untuk mengurangi gejala PMDD:
pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
bertujuan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam semalam
hindari tidur siang yang berkepanjangan
tidak mengonsumsi makanan dan minuman berkafein atau tinggi gula beberapa jam sebelum tidur
batasi asupan alkohol, terutama menjelang waktu tidur
matikan TV dan komputer setidaknya satu jam sebelum waktu tidur
pastikan suhu kamar tidur antara 60-67°F
mandi air hangat, mendengarkan musik santai, atau membaca buku sebelum tidur
Temui dokter untuk pengobatan. Jika gangguan seperti insomnia atau sleep apnea mengganggu tidur
8. Diet
Orang dapat mengelola gejala PMS dengan diet sehat. Kemungkinan gejala PMDD, seperti kecemasan dan kembung, juga akan membaik melalui perubahan pola makan.
Makan makanan dan camilan teratur sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Minum banyak air juga akan membantu mengurangi kembung.
9. Suplemen
Jika tidak mungkin mendapatkan kadar vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang direkomendasikan dari makanan, ada baiknya mengonsumsi suplemen makanan.
Orang dengan gejala pramenstruasi dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen:
- kalsium
- magnesium
- vitamin E
- vitamin B6
Individu harus selalu berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakan suplemen untuk PMDD atau gangguan lainnya, terutama jika mereka sedang mengonsumsi obat lain atau memiliki kondisi kesehatan lain.
10. Obat herbal
Orang telah menggunakan pengobatan herbal selama berabad-abad untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk kondisi yang berhubungan dengan hormon.
Beberapa orang melaporkan manfaat dari penggunaannya, meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa herbal efektif mengobati PMDD atau PMS.
Suplemen herbal yang biasa dikonsumsi antara lain:
- chasteberry
- minyak bunga mawar malam
- gingko
- St John's wort
Obat herbal dapat menyebabkan reaksi yang merugikan dan dapat berinteraksi dengan obat lain.
Misalnya, mengonsumsi St. John's wort dengan antidepresan tertentu dapat mengakibatkan peningkatan kadar serotonin yang mengancam jiwa. Serotonin adalah zat kimia di otak yang membantu mengontrol banyak fungsi tubuh, termasuk suasana hati. Hanya minum obat herbal dengan berkonsultasi dengan dokter atau praktisi kesehatan alami yang berkualitas. Pilih produk dengan hati-hati dan berdasarkan reputasi pabrikan. Beberapa herbal adalah obat dan dapat berinteraksi dengan obat yang diresepkan oleh dokter.
11. Akupunktur
Akupunktur melibatkan memasukkan jarum tipis ke bagian tubuh tertentu. Diperkirakan untuk meningkatkan aliran darah dan mempromosikan proses penyembuhan diri bawaan tubuh.
Sebuah analisis dari uji coba terkontrol secara acak pada akupunktur untuk PMS melaporkan bahwa terapi tersebut menjanjikan untuk meredakan gejala. Lebih banyak studi berkualitas tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini. Akupunktur, bagaimanapun, merupakan pilihan pengobatan berisiko rendah yang dapat memberikan manfaat bagi beberapa orang dengan PMS. Akupunktur diakui sebagai pendekatan yang efektif untuk mengobati banyak kondisi menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
12. Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk terapi bicara yang membantu orang mengidentifikasi dan mengubah gaya berpikir dan perilaku yang tidak membantu. Ini dapat membantu orang dengan PMDD lebih efektif mengatasi:
- perubahan suasana hati
- kecemasan
- depresi
- nyeri
Kapan harus ke dokter
Terkadang, perubahan gaya hidup dan pengobatan alami tidak memberikan kelegaan yang cukup dari PMDD atau PMS.
Perawatan medis mungkin diperlukan jika gejala pramenstruasi berdampak pada area berikut.
- kesejahteraan mental
- kerja
- hubungan
PMDD dapat mengganggu kualitas hidup dan kemampuan seseorang untuk berfungsi. PMDD dapat diobati melalui perubahan gaya hidup, pengobatan alami, atau obat-obatan.
Beberapa orang mungkin memerlukan kombinasi dari ketiga opsi tersebut. Setelah seseorang menemukan perawatan yang tepat atau kombinasi perawatan, mereka mungkin akan menikmati perbaikan gejala.
